[...] mg na kg masy ciała) ma ochronny wpływ na mięśnie, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Liczne badania wskazują, iż MSM potrafi przyspieszyć regenerację mięśni po bieganiu, treningu kulturystycznym czy innym rodzaju intensywnej pracy. Panie powinien ucieszyć fakt, iż MSM może mieć wyraźny wpływ na zmniejszanie ilości zmarszczek, nawet podawany w [...]
[...] Lee Labrady i spółki, cytowane badanie wcale nie jest potwierdzeniem tego, iż hormon wzrostu jest „katalizatorem utraty tkanki tłuszczowej”. Absolutnie! W grupie treningu spadła tylko ilość tkanki tłuszczowej w tułowiu. Ilość tłuszczu, który chcemy wytopić (zasobów podskórnych), wcale nie zmalała. Poza tym od wielu lat cytuję badania [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]
[...] już zmęczone. W nocy oraz podczas odpoczynku ból ustępuje. Jest to typowy objaw związany z przeciążeniem i zmęczeniem struktur odpowiedzialnych za stabilizację. W przypadku treningu stopy bolą mniej, gdy jesteśmy rozgrzani i trenujemy. Gdy zakończymy aktywność i ciało ostygnie, zaczynamy wyraźnie czuć, jak ból narasta i zazwyczaj jest silniejszy [...]
[...] spacery są wskazane dla utrzymania zdrowia i zgrabnej sylwetki. Pomagają one regulować glikemię, szczególnie gdy spacerujesz po posiłkach. Pamiętaj, iż żadnym rodzajem treningu nie jesteś w stanie zrównoważyć kiepskiej diety. Dlatego pierwszym krokiem jest ograniczanie podaży węglowodanów, a drugim tłuszczów. Równolegle możemy dążyć do [...]
[...] nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków. Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości alkoholu nie hamuje efektów treningu, niemniej w Polsce nikt tak nie pije. Z badań wynika, iż każda, większa ilość alkoholu może mieć negatywny wpływ na trening siłowy czy biegowy. Poza tym w [...]
[...] tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy wspomagające? Na [...]
[...] tkankę tłuszczową, jednak ich wsparcie może być mocno przydatne, aby uzyskać zaplanowany efektu. Należy zaznaczyć więc, że bez odpowiednio ukierunkowanej diety, jak i treningu, redukcja nie będzie przebiegała w sposób optymalny, gdy jako bazę wdrożymy tylko suplementację. Kiedy się przydaje? Wykorzystanie termogenika niekoniecznie jest [...]
[...] swoim Instagramie dwa wideo, które wyglądają jak bezpośrednia reakcja na cały szum wokół najnowszych zdjęć jego konkurenta. Phil Heath wyglądający fenomenalnie podczas treningu napisał: "Oni ciągle publikują i rozmawiają… A ja nadal rosnę i staje się coraz lepszy! #7xMrOlympia #AndStill #PhilHeath #DreamKiller" Jest to dość [...]
[...] na dolną część pleców, pogarszając skrzywienie kręgosłupa i sprawiając, że brzuch staje się bardziej widoczny. Upewnij się, że technika ćwiczeń jest prawidłowa. Dodaj do treningu ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak plank. 3. Udaj się do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta będzie w stanie sprawdzić, czy twoje mięśnie pracują prawidłowo, czy nie [...]
[...] to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny są złe? Złe może być podejście treningowe, które sprawia, że maszyny wykorzystujemy w sposób nieprawidłowy lub niezgodny z metodologią treningu siłowego. Jednak, gdy posiadamy odrobinę sprytu, zastosowanie maszyn może przenieść nasz trening na zupełnie nowy poziom, dając naszym mięśniom zupełnie inny bodziec [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
[...] Bruce realizował nietypowy plan treningowy. Podczas gdy inni kulturyści w tamtych czasach wierzyli, że ćwiczenia wielostawowe są kluczem do sukcesu, Bruce skupił się na treningu ramion. Ćwiczył bicepsy i tricepsy codziennie. Jednak po kilku miesiącach zdał sobie sprawę, że nie przynosi to najlepszych rezultatów, więc zaczął trenować całe [...]
Niedawno w moje ręce trafił artykuł o superciężkim teście dla komandosów specnazu. I teraz nie wiem, czy tekst jest kierowany do osób mających problem z wysiadaniem z samochodu, czy może autor ma duże poczucie humoru. W każdym razie napisał on, że „...ten test spowoduje, iż zużyjesz wszystkie zapasy energii! W związku z tym, jeśli jesteś w stanie [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy rozgałęzione kluczowe dla wzrostu mięśni, największe działanie jest przypisywane leucynie. Funkcjonuje nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W niektórych opracowaniach pojawiła się sugestia, iż te aminokwasy są związane z opornością insulinową. [...]
[...] klatki piersiowej. 3 superserie i 4 różne ćwiczenia, które angażują wszystkie głowy tricepsa. "Ćwicz do granic możliwości, ale bądź rozważny dobierając ciężar. Żadnego treningu, który miałby podbudować Twoje ego". Jak wyjaśnił w poście The Rock, wykonał ten trening jako jego drugą sesję w ciągu dnia. Pierwszą rzeczą, jaką zrobił rano, był [...]
Z upływem lat nasze ciało przestaje funkcjonować tak doskonale, jak działo się to, w młodości. Pojawiają się dolegliwości ze strony aparatu ruchowego, układu sercowo-naczyniowego, następuje powolny proces utraty tkanki mięśniowej, któremu często towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej. Więcej obowiązków! Choć pierwsza myśl może sugerować odwrotną [...]
[...] i regeneracyjne wojownika. Kluczowy także będzie czas, kiedy zostaną w spożyte. Jak łatwo się domyślić, ze względu na to, że najwięcej węglowodanów jest zużywanych podczas treningu, najważniejszym okresem będzie „okienko okołotreningowe”, czyli czas przed treningiem, w trakcie jego trwania i po zakończeniu. Oczywiście, jeśli treningi odbywają [...]
